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回答1
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张波 医师
枣庄市立医院
三级甲等
内科
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产后腹部松弛可通过多种运动来改善，如腹式呼吸、仰卧抬腿、平板支撑、瑜伽体式、产后康复操等。 1.腹式呼吸：平躺在床上，双手放在腹部，用鼻子吸气，使腹部隆起，嘴巴呼气，腹部收缩。每天多次练习，能增强腹部肌肉力量。 2.仰卧抬腿：仰卧，双腿伸直慢慢抬起，与地面呈 30 度左右，保持数秒后放下。重复多次，有助于锻炼下腹部肌肉。 3.平板支撑：双手撑地，与肩同宽，保持身体呈一条直线。能有效锻炼核心肌群，包括腹部肌肉。 4.瑜伽体式：像船式、猫牛式等，可增强腹部肌肉的柔韧性和力量。 5.产后康复操：包括腹部收缩、扭转等动作，促进腹部肌肉恢复。 产后身体恢复需要一定时间，运动时要循序渐进，避免过度劳累。如果身体有不适，应及时停止并咨询医生。同时，结合健康饮食，能更好地实现腹部紧致的效果。
2024-12-06 00:28
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就医问药
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