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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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陈曦 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
康复医学科
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想让肌肉变得丰满健壮，通常要从饮食、运动、作息、心态和药物辅助这几方面入手。若长期努力效果不佳或伴有其他不适，应及时就医。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
2013-12-22 19:27
1.饮食均衡：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，保证营养充足。
2.合理运动：进行力量训练，如举重、俯卧撑等，每周至少三次。
3.充足睡眠：每天保证7-9小时高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。
4.良好心态：保持积极乐观，避免压力过大影响激素分泌。
5.药物辅助：在医生指导下，可适当补充肌酸、蛋白粉等，但需遵医嘱。
总之，通过长期坚持科学的饮食和运动，保持良好的生活习惯，有望实现肌肉丰满健壮的目标。
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