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刘业娟 医师
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想让手臂变粗，可从饮食、锻炼、休息、补充营养、保持良好心态等方面着手。 1.饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。例如鸡胸肉、鱼虾、糙米、坚果等，为肌肉生长提供能量和营养。 2.锻炼：进行针对性的手臂力量训练，如哑铃弯举、杠铃臂屈伸、俯卧撑等，逐渐增加训练强度和重量。 3.休息：充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长，每天应保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。 4.补充营养：适当补充维生素 D、钙等营养素，促进骨骼和肌肉健康。可通过晒太阳、食用乳制品等获取。 5.保持良好心态：积极乐观的心态能提高锻炼的积极性和效果，减少压力对身体的不良影响。 综合运用以上方法，并持之以恒，才能逐渐实现手臂变粗的目标。但要注意，锻炼应循序渐进，避免过度疲劳和受伤。
2024-09-24 03:14
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