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刘业娟 医师
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要让手臂变粗，可从增加肌肉量、合理饮食、进行针对性训练、保证充足休息、避免不良习惯等方面入手。 1. 增加肌肉量：通过力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，刺激手臂肌肉生长。可分组进行，逐渐增加重量和训练次数。 2. 合理饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。同时保证碳水化合物和健康脂肪的摄入。 3. 针对性训练：除了上述提到的动作，还可进行杠铃臂屈伸、引体向上等，全面锻炼手臂肌肉。 4. 保证充足休息：让肌肉有恢复和生长的时间，每天保证 7-8 小时的睡眠。 5. 避免不良习惯：减少长时间伏案工作导致的手臂受压，戒烟限酒，以免影响血液循环和肌肉恢复。 总之，让手臂变粗需要综合多种方法，持之以恒，并注意避免过度训练导致受伤。
2024-12-06 03:33
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