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回答1
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王建磊 医师
冠县人民医院
二级甲等
内科
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20 岁以后补钙可通过饮食、运动、晒太阳、补充钙剂、改善生活习惯等来实现。 1.饮食：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆、豆干）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜、小白菜）等。 2.运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于增强骨骼强度。 3.晒太阳：每天接受一定时间的阳光照射，能促进维生素 D 合成，利于钙吸收。 4.补充钙剂：可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱。 5.改善生活习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，避免吸烟、酗酒，保持充足睡眠。 总之，20 岁以后要重视补钙，综合运用多种方法，养成良好的生活方式，以维持骨骼健康。
2024-12-06 02:07
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