脚扭伤后，在不同的时间段选择冷敷或热敷，效果不同。通常，伤后 24 - 72 小时内冷敷，之后热敷。冷敷能减轻肿胀和疼痛，热敷可促进血液循环和恢复。同时，要注意休息、抬高患肢、包扎固定、药物治疗等。 1.冷敷作用：冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。比如用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天多次。 2.热敷时机：一般在受伤 72 小时后，此时出血停止，热敷能加速血液循环，促进淤血吸收和组织修复。可用热毛巾或热水袋，注意温度适中，避免烫伤。 3.休息重要性：受伤后应减少活动，避免加重损伤。让受伤的脚部得到充分休息，有利于恢复。 4.抬高患肢：将患肢抬高超过心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。 5.包扎固定：使用弹性绷带适当包扎，能限制活动和减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。 6.药物治疗：可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，减轻疼痛和肿胀。但使用药物需遵医嘱。 总之，脚扭伤后的处理要及时、正确。如果疼痛肿胀严重或长时间不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。