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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何兴祥 主任医师
广东药科大学附属第一医院
三级甲等
消化内科
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要将肚子上的肥肉练成腹肌，需综合考虑运动、饮食、作息、坚持、避免错误动作等方面。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
2013-12-23 07:17
1.运动：仰卧起坐是常见的锻炼腹部肌肉的方式，但要注意动作规范，避免受伤。还可进行平板支撑、卷腹等练习，每周至少进行 3 次，每次 20 分钟以上。
2.饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄取。例如，多吃鱼肉、鸡胸肉、西兰花、苹果等。
3.作息：保证充足的睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。每天应睡足 7 - 8 小时，尽量在晚上 11 点前入睡。
4.坚持：腹肌的形成并非一蹴而就，需要长期坚持锻炼和保持良好的生活习惯。制定合理的计划，逐步增加锻炼强度。
5.避免错误动作：错误的动作不仅无法有效锻炼腹肌，还可能导致腰部损伤。如仰卧起坐时不要双手抱头，应放在耳侧。
总之，将肚子上的肥肉练成腹肌需要综合多种方法，并持之以恒。同时，要注意身体的反应，如有不适，应及时调整锻炼方式。
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