子宫下垂适合进行哪些运动_即问即答

即问即答

子宫下垂适合进行哪些运动

2024-12-05 10:24 点击扫描二维码更精彩

疾病：子宫颈炎症

问题：

子宫下垂做什么运动

回答1
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陈飞医师

山东省中医院

三级甲等

妇科

子宫下垂患者可通过一些运动来增强盆底肌肉力量，改善症状，如凯格尔运动、臀桥运动、瑜伽中的猫式伸展、腹式呼吸运动、慢跑等。 1.凯格尔运动：通过收缩和放松盆底肌肉群，增强其力量。具体做法是先收缩盆底肌 5 秒，然后放松 10 秒，重复 10 次为一组，每天进行 3-4 组。 2.臀桥运动：仰卧位，双腿弯曲，臀部抬起，保持 10 秒左右放下，重复 10-15 次为一组，每天 2-3 组，有助于锻炼臀部和腹部肌肉。 3.瑜伽中的猫式伸展：四肢着地，吸气时背部下沉，抬头；呼气时背部向上拱起，低头，能促进盆腔血液循环。 4.腹式呼吸运动：平躺，双手放在腹部，深呼吸使腹部隆起，再慢慢呼气，反复进行，可调节腹压。 5.慢跑：能增强全身的肌肉力量，包括盆底肌，但要注意控制运动强度和时间。子宫下垂患者进行运动时要循序渐进，避免过度劳累。如果运动过程中出现不适，应及时停止并就医。同时，还应结合医生的建议，综合治疗，以提高生活质量。
2024-12-05 18:21

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