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回答1
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费杨 医师
铁力市人民医院
二级甲等
外科
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锻炼后长肌肉，可通过摄入富含蛋白质、碳水化合物、优质脂肪、维生素和矿物质的食物来实现，如鸡胸肉、燕麦、坚果、香蕉、西兰花等。 1.蛋白质：鸡胸肉、鱼虾、牛肉等富含优质蛋白质，能为肌肉修复和生长提供原料。 2.碳水化合物：燕麦、糙米等复杂碳水化合物可提供能量，支持锻炼后的恢复。 3.优质脂肪：坚果、橄榄油中的不饱和脂肪酸有助于维持激素平衡，促进肌肉生长。 4.维生素：香蕉富含钾和维生素 B6，有助于缓解疲劳，促进肌肉功能。 5.矿物质：西兰花富含钙、镁等矿物质，对肌肉收缩和神经功能有重要作用。 总之，合理搭配这些食物，能为锻炼后的肌肉生长提供充足的营养支持，但同时也要注意适量摄入，避免过度进食。
2024-12-05 11:17
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