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回答1
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王少平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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促进肌肉生长的食物有富含蛋白质的食物、碳水化合物丰富的食物、富含维生素和矿物质的食物、含有优质脂肪的食物以及富含肌酸的食物等。 1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、豆类等，能为肌肉修复和生长提供原料。 2. 碳水化合物丰富的食物：像全麦面包、糙米、燕麦等，为身体提供能量，支持肌肉训练。 3. 富含维生素和矿物质的食物：例如新鲜蔬菜和水果，其中的维生素 C、E 和矿物质锌、镁等，有助于减轻肌肉疲劳和促进恢复。 4. 含有优质脂肪的食物：如坚果、橄榄油、三文鱼等，对激素调节和整体健康有益，间接促进肌肉生长。 5. 富含肌酸的食物：牛肉、猪肉等，肌酸能增加肌肉力量和耐力。 合理搭配上述食物，并结合适当的运动和充足的休息，有助于促进肌肉的生长和维持良好的身体状态。
2024-12-06 05:17
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