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回答1
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王少平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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促进肌肉生长可以多食用富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和健康脂肪的食物,如鸡胸肉、糙米、香蕉、牛奶、坚果等。 1.蛋白质:蛋白质是肌肉生长的重要营养素,如鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸡蛋等,能为肌肉修复和生长提供原料。 2.碳水化合物:糙米、全麦面包、土豆等富含碳水化合物的食物,为身体提供能量,支持肌肉训练。 3.维生素:香蕉、橙子等水果富含维生素,有助于维持身体正常代谢,促进肌肉恢复。 4.矿物质:牛奶、豆制品富含钙,菠菜等绿叶蔬菜富含铁,这些矿物质对肌肉功能很重要。 5.健康脂肪:坚果、橄榄油中的健康脂肪有助于维持激素平衡,利于肌肉生长。 合理搭配上述食物,并结合适当的运动和充足的休息,能更有效地促进肌肉生长。
2024-09-24 03:18
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