坚持运动减肥，两个月能减多少斤？_即问即答

即问即答

坚持运动减肥，两个月能减多少斤？

2024-12-05 12:09 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

我坚持运动减肥，两个月后能减掉多少？

回答1
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刘安静医师

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坚持运动减肥，两个月能减掉的体重因人而异，受多种因素影响，如初始体重、运动类型、运动强度、饮食控制、个人代谢率等。 1.初始体重：初始体重越大，减肥初期减重相对较多。比如体重基数较大者，两个月可能减掉 10 斤以上；而体重基数较小者，可能减 5 斤左右。 2.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳等，能有效燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，两者结合效果更佳。 3.运动强度：高强度且规律的运动能促进更多热量消耗。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动。 4.饮食控制：若在运动同时控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，能增强减肥效果。 5.个人代谢率：代谢率高的人，减肥速度可能相对较快。年龄、性别、激素水平等都会影响代谢率。总之，运动减肥是一个长期且需要坚持的过程。不要过分关注短期内减掉的体重，而应注重身体的整体健康和运动习惯的养成。
2024-12-06 02:24

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