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回答1
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潘丹峰 主任医师
广州市第一人民医院
三级甲等
营养科
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蛋白质对人体十分重要,安全高效补充蛋白质需综合考虑多种因素。如食物选择、个人身体状况等。若有相关疾病,应及时就医。面对身体不适,切勿拖延,应立即就医并遵循医嘱,安全有效地恢复健康。
2013-12-23 18:43
1.食物来源:豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类等富含蛋白质,谷类较少,蔬菜水果更少。
2.氨基酸种类:动物蛋白质所含氨基酸种类和比例更符合人体需求,植物性蛋白质各有不足。
3.食物搭配:混合不同食物,取长补短,提高蛋白质利用率。
4.补充适量:适量补充动物性蛋白质可提升膳食中蛋白质营养价值。
5.个体差异:不同人对蛋白质的需求和吸收能力不同,需根据自身情况调整。
总之,合理选择食物,注重搭配,并结合自身状况,才能安全高效地补充蛋白质。
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