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回答1
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金华 医师
山东省千佛山医院
三级甲等
普内科
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锻炼腰部力量可通过多种方式，如腰部伸展运动、核心肌群训练、腰部扭转练习、腰部肌肉拉伸、借助器械锻炼等。 1.腰部伸展运动：站立位，双手向上伸直，然后慢慢弯腰，尽量用手去触摸地面，感受腰部的拉伸，重复 10 次。 2.核心肌群训练：常见的如平板支撑，保持身体呈一条直线，每次坚持 30 秒至 1 分钟，做 3 组。 3.腰部扭转练习：坐在椅子上，身体挺直，缓慢左右转动腰部，每次转动保持 5 秒，重复 10 次。 4.腰部肌肉拉伸：仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝盖尽量向胸部靠拢，感受腰部拉伸，左右各 10 次。 5.借助器械锻炼：使用健身球，躺在上面进行腰部的滚动和伸展，增强腰部力量。 锻炼腰部力量需要长期坚持，循序渐进，同时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并寻求医生的帮助。
2024-12-05 15:25
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