得了颈椎病应如何做保健操？_即问即答

即问即答

得了颈椎病应如何做保健操？

2024-12-05 10:04 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

得了颈椎病，怎样做保健操？

回答1
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田林刚

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得了颈椎病，可以通过颈部伸展、旋转、拉伸、对抗练习和米字操等方式来缓解症状，促进康复。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头缓慢向上抬起，尽量伸展颈部，保持 5 秒钟，然后放松。重复 5 次。 2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量伸展，保持 5 秒钟，再转向另一侧。左右各重复 5 次。 3.拉伸动作：用手将头部向一侧轻轻牵拉，感受对侧颈部肌肉的拉伸，保持 15 秒，换另一侧。重复 3 次。 4.对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前对抗，保持 5 秒钟，重复 5 次。 5.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部作笔杆，按顺序反复书写“米”字，动作宜缓慢。颈椎病患者在进行保健操时，动作应轻柔缓慢，避免过度用力。如症状加重或出现疼痛等不适，应及时停止并就医。
2024-12-05 13:08

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