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回答1
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陈雪亮 医师
威县妇幼保健院
二级甲等
妇产科
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14 周岁的女孩子正处于生长发育的关键时期，补钙可以通过饮食、钙剂补充剂等方式。常见的有奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、钙剂补充剂以及适当的户外运动等。 1. 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含丰富的钙，且容易被人体吸收。 2. 豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮等，是植物性钙的良好来源。 3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芹菜等，不仅含有钙，还有多种维生素和矿物质。 4. 钙剂补充剂：如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需在医生建议下服用。 5. 适当运动：运动能促进钙的吸收和利用，如跳绳、跑步、游泳等。 6. 晒太阳：阳光中的紫外线有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。 总之，14 周岁女孩补钙要注重饮食均衡，结合适当运动和晒太阳。如有必要，可在医生指导下选择钙剂补充剂。
2024-12-05 23:58
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