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刘业生 主治医师
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通过饮食让头发又黑又亮，可从摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、黑色素及不饱和脂肪酸的食物着手，如黑芝麻、黑豆、核桃、三文鱼、菠菜等。 1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等，能为头发的生长提供原料。 2. 维生素：维生素 B 族（如糙米、全麦面包、瘦肉）有助于头发生长和保持健康；维生素 E（如杏仁、鳄梨）能抗氧化，促进头皮血液循环。 3. 矿物质：铁（如菠菜、动物肝脏）能预防贫血导致的脱发；锌（如牡蛎、瘦肉）参与头发的生长和修复。 4. 黑色素：黑芝麻、黑豆等富含黑色素，有助于头发变黑。 5. 不饱和脂肪酸：三文鱼、核桃等含有的不饱和脂肪酸，能滋养头皮和头发。 总之，饮食的均衡对于头发的健康至关重要，但同时也要注意保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等。
2024-12-05 12:33
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