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付瑜 医师
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吃虾可以在一定程度上补钙，但效果有限。有效补钙的方法包括饮食调整、适当运动、补充钙剂、多晒太阳、改善生活习惯等。 1.饮食调整：多摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、油菜）等。 2.适当运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于增强骨骼强度。 3.补充钙剂：可选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱。 4.多晒太阳：促进维生素 D 的合成，利于钙的吸收。 5.改善生活习惯：减少咖啡、碳酸饮料的摄入，戒烟限酒。 总之，补钙需要综合多种方法，长期坚持。同时，建议定期进行骨密度检查，了解自身的骨骼健康状况。如有必要，应及时就医，在医生的指导下进行科学补钙。
2024-12-05 13:31
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