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付瑜 医师
家庭医生在线合作医院
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胳膊肘疼可能由肌肉劳损、关节炎、外伤、神经受压、腱鞘炎等引起。可通过适当按摩来缓解,如按揉痛点、伸展肌肉、轻推肌肉、活动关节、热敷后按摩等。 1. 按揉痛点:用手指轻轻按压胳膊肘疼痛最明显的部位,以适度的力量顺时针和逆时针按揉,每次 1 分钟左右,有助于放松局部肌肉。 2. 伸展肌肉:伸直手臂,手掌向上,用另一只手将手掌向身体方向缓慢按压,保持 15 秒,重复 3 次,可拉伸肌肉。 3. 轻推肌肉:从胳膊肘上方开始,用手掌轻轻向下推动肌肉,至手腕处,重复多次,促进血液循环。 4. 活动关节:缓慢屈伸胳膊肘,顺时针和逆时针转动,每个方向 10 次,增强关节灵活性。 5. 热敷后按摩:用热毛巾敷在胳膊肘处 5 分钟,然后进行上述按摩动作,能更好地放松肌肉。 需要注意的是,如果胳膊肘疼持续不缓解或加重,应及时就医,明确病因,进行针对性治疗。按摩时力度要适中,避免过度用力造成损伤。
2024-12-05 12:58
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