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付瑜 医师
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胳膊肘疼可能由肌肉劳损、关节炎、外伤、神经受压、腱鞘炎等引起。可通过适当按摩来缓解，如按揉痛点、伸展肌肉、轻推肌肉、活动关节、热敷后按摩等。 1. 按揉痛点：用手指轻轻按压胳膊肘疼痛最明显的部位，以适度的力量顺时针和逆时针按揉，每次 1 分钟左右，有助于放松局部肌肉。 2. 伸展肌肉：伸直手臂，手掌向上，用另一只手将手掌向身体方向缓慢按压，保持 15 秒，重复 3 次，可拉伸肌肉。 3. 轻推肌肉：从胳膊肘上方开始，用手掌轻轻向下推动肌肉，至手腕处，重复多次，促进血液循环。 4. 活动关节：缓慢屈伸胳膊肘，顺时针和逆时针转动，每个方向 10 次，增强关节灵活性。 5. 热敷后按摩：用热毛巾敷在胳膊肘处 5 分钟，然后进行上述按摩动作，能更好地放松肌肉。 需要注意的是，如果胳膊肘疼持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
2024-12-05 12:58
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