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回答1
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刘永飞 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
妇科
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运动减肥期间的饮水量受运动强度、体重、环境温度、个人代谢及饮食等因素影响。一般来说,每天应保证充足的水分摄入,以促进新陈代谢和维持身体正常功能。 1.运动强度:高强度运动时出汗多,需增加饮水量。例如,进行剧烈的有氧运动或力量训练,可能需要额外补充 500 - 1000 毫升水。 2.体重:体重越大,身体的水分需求通常也越高。每千克体重约需 30 - 40 毫升水。 3.环境温度:高温环境下,水分通过出汗散失加快,要多喝 300 - 500 毫升水。 4.个人代谢:代谢较快的人,水分消耗相对较多,可能要比代谢慢的人多饮 200 - 300 毫升。 5.饮食:如果饮食中富含水分的蔬果较多,饮水量可适当减少;反之则需增加。 总之,运动减肥期间要密切关注身体的水分需求信号,如口渴、尿液颜色变深等,及时补充水分,但也不要过度饮水,以免增加肾脏负担。建议每天饮水量在 1500 - 2500 毫升之间,具体可根据个人情况灵活调整。
2024-12-06 04:13
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