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回答1
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王建磊 医师
冠县人民医院
二级甲等
内科
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中老年人补钙可以选择的食物有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和海鲜等。 1. 牛奶：牛奶是钙的优质来源，富含易于吸收的钙，如每 100 毫升牛奶中约含 100 毫克钙。 2. 豆制品：像豆腐、豆浆等，其钙含量较为丰富，且富含蛋白质。 3. 绿叶蔬菜：例如菠菜、小白菜等，不仅含有钙，还富含维生素和膳食纤维。 4. 坚果：如杏仁、榛子等，含有一定量的钙以及对健康有益的不饱和脂肪酸。 5. 海鲜：虾、贝类等海鲜产品，也是良好的补钙食物。 中老年人通过合理饮食，摄入上述富含钙的食物，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松等疾病。但饮食补钙的同时，还应注意适当运动、多晒太阳，以促进钙的吸收和利用。
2024-12-05 09:21
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