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回答1
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邢秀丽 主治医师
广州市荔湾区华林街道社区卫生服务中心
其他
妇科
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收肛运动是一种简单有效的锻炼方式，包括准备动作、收缩动作、保持时间、呼吸配合、重复次数等要点。 1.准备动作：选择舒适的体位，如站立、仰卧或坐姿，全身放松，双腿略微分开。 2.收缩动作：集中注意力，用力收缩肛门及会阴部肌肉，就像试图阻止排便一样。 3.保持时间：收缩持续 3 - 5 秒，避免过度用力导致疲劳。 4.呼吸配合：收缩时正常呼吸，不要憋气，以免引起不适。 5.重复次数：每次进行 10 - 15 次收缩为一组，每天可进行 3 - 5 组。 6.频率控制：每天可在不同时间段进行，如早晚各一次。 7.注意事项：收缩动作要到位，但不要引起疼痛；逐渐增加收缩的强度和持续时间。 坚持进行收肛运动，有助于增强盆底肌肉力量，改善肛门周围的血液循环，对预防和缓解肛肠疾病有一定帮助。但如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询医生。
2024-09-23 17:19
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