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申兰阔 医师
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爬山后腰酸腿痛是常见现象，多因肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、关节磨损、姿势不当等引起。可通过休息、拉伸、热敷、按摩、用药来缓解。 1. 肌肉疲劳：爬山时肌肉长时间收缩，导致疲劳。需要充足休息，让肌肉得到恢复。 2. 乳酸堆积：运动产生乳酸，引起酸痛。适当进行轻度活动，促进血液循环，加速乳酸代谢。 3. 肌肉拉伤：若运动过度可能拉伤肌肉。应停止活动，局部冷敷，减轻肿胀和疼痛。 4. 关节磨损：爬山对关节造成压力。可佩戴护具，减轻关节负担。 5. 姿势不当：错误姿势加重身体负担。注意调整姿势，保持身体平衡。 6. 用药缓解：疼痛明显时，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、云南白药气雾剂等药物。 总之，爬山后腰酸腿痛一般通过上述方法可逐渐缓解。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-06 03:45
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