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回答1
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徐莉 医师
山东省立医院
三级甲等
普内科
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通过运动强身健体，要注意运动类型的选择、运动强度的把控、运动时间的安排、运动频率的合理设定以及运动前后的准备和放松，还有运动安全的保障等。 1.运动类型选择：有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、伸展运动，可提高关节活动度。 2.运动强度把控：根据个人身体状况，以适度疲劳但不引起不适为宜。一般用心率来衡量，最大心率的 60%-80%较为合适。 3.运动时间安排：每次运动 30 分钟以上，每周至少 150 分钟的中等强度运动。 4.运动频率合理：每周运动 3-5 次，给身体足够的恢复时间。 5.运动前后准备和放松：运动前要热身，活动关节和肌肉；运动后进行拉伸，缓解肌肉紧张。 6.运动安全保障：选择合适的运动装备，注意环境安全，如有身体不适及时停止运动。 总之，科学合理地安排运动，长期坚持，才能达到强身健体的目的。但如果在运动过程中出现不适或损伤，应及时就医。
2024-12-05 19:47
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