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回答1
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张利平 医师
山东大学齐鲁医院
三级甲等
普内科
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做完踮脚运动后，可通过拉伸、按摩、热敷、适度走动、肌肉放松操等方式来放松腿部。 1.拉伸：站立位，双腿伸直，弯腰用手尽量触摸脚尖，保持 15-30 秒，重复 3-5 次。能帮助拉长肌肉纤维，缓解肌肉紧张。 2.按摩：用双手从脚踝向上揉捏腿部肌肉，力度适中，持续 5 分钟左右。促进血液循环，减轻肌肉酸痛。 3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在腿部肌肉上，每次 15-20 分钟。可扩张血管，改善局部代谢。 4.适度走动：缓慢行走几分钟，让肌肉逐渐从运动状态恢复。 5.肌肉放松操：如抖动双腿，放松肌肉群。 总之，多种放松方式结合使用，能更好地缓解踮脚运动后的腿部疲劳和紧张，预防运动损伤。
2024-12-05 00:59
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