22 岁女性，身高 160 公分，体重 56 公斤，求饮食计划
2024-12-02 15:27
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各位营养师们，帮我制定一个饮食计划吧
谢了！
身高：160公分
体重：56公斤
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●患者性别：女
●患者年龄：22
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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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周明萍
海南省中医院
三级甲等
内科
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为您制定饮食计划，需综合考虑能量需求、营养均衡、食物选择、饮食习惯和特殊情况等。 1. 能量需求：根据您的身高、体重和年龄，每日所需能量约 1500 - 1800 千卡。 2. 营养均衡：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入。碳水化合物可选择全谷物、薯类等，蛋白质优先选择瘦肉、鱼类、豆类等，脂肪以不饱和脂肪为主。 3. 食物选择：多吃新鲜蔬菜和水果，如西兰花、苹果等。适量摄入坚果。 4. 饮食习惯：三餐规律，定时定量，控制每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 5. 特殊情况：若有经期、运动等特殊情况，饮食需相应调整。经期适当增加含铁食物，运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。 遵循以上饮食原则，有助于保持健康体重和良好的身体状态。
2024-12-03 09:04
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