-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
金华 医师
山东省千佛山医院
三级甲等
普内科
-
科学锻炼肌肉，需综合考虑训练方式、饮食搭配、休息恢复、注意事项和持之以恒等。 1.训练方式：包括有氧运动如慢跑、游泳，以及无氧运动如器械训练、俯卧撑等。不同部位肌肉有针对性的训练动作。 2.饮食搭配：保证充足蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时注意碳水化合物和健康脂肪的合理摄取。 3.休息恢复：给肌肉足够的恢复时间，保证充足睡眠，避免过度训练导致受伤。 4.注意事项：锻炼前充分热身，锻炼时保持正确姿势，避免肌肉拉伤。 5.持之以恒：制定合理的锻炼计划并长期坚持，逐步增加锻炼强度和难度。 科学锻炼肌肉并非一蹴而就，需综合上述多方面因素，长期坚持，才能达到理想效果。
2024-09-23 17:14
-
专家咨询
更多>
热门专栏
医院问答
更多>
-
-
为什么龟头有点痒
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
为什么阴茎向下弯曲
衡水男科医院 2023-12-17
-
-
夜尿频多是什么原因导致
包头世纪泌尿专科医院 2023-12-18
-
-
我爸烟龄30年，酒龄8年
平顶山儿科医院 2024-01-24
-
-
脑缺氧会嗜睡吗？
内蒙古精神病医院 2024-01-28
推荐医院
更多>
最新问答
为何运动对健康有诸多益处？
医院体检和体检中心体检谁更靠谱？
如何判断血常规检查是否正常
血生化检查项目包括哪些？
体检发现宫颈后壁有阴影可能有哪些病变？
世卫组织警告“多喝热水”可能致癌，是否可信？
在家能否用检测仪器保障食品安全？
在家能否用检测仪器保障食品安全？
游离脂肪酸检查结果为 0.79 是否正常？
做胃部检查是否需要空腹？
游离脂肪酸检查结果 0.79 是否正常？
冠状动脉 CT 检查的相关情况有哪些
做胃部检查是否需要空腹？
盐酸羟甲唑啉喷雾剂有哪些不良反应？
月经期全身乏力该如何应对？
头部开颅后未按头骨应挂什么科检查？
头部开颅后未按头骨应挂什么科检查
拉米夫定片存在副作用吗？
如何判断血清检验报告是否正常？
如何判断血清检验报告是否正常