怀孕后能否运动及运动时长的把控，取决于孕妇的身体状况、孕周、运动类型、运动习惯以及胎儿的发育情况等。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.身体状况：若孕妇孕前有良好的运动习惯且身体健康，孕期可适当增加运动强度和时间；若存在基础疾病或孕期并发症，应谨慎选择运动。
2.孕周：孕早期胎儿不稳定，运动应轻柔，如散步，时间不宜过长；孕中期可适当增加运动，如孕妇瑜伽，每次 30 分钟左右；孕晚期身体负担重，运动以轻松为主，时长 20 分钟左右。
3.运动类型：低强度的有氧运动如散步、孕妇体操较安全；游泳需保证水质和环境，且避免过度劳累；剧烈运动如跑步、跳跃应避免。
4.运动习惯：有运动习惯的孕妇可根据自身感受调整运动时长和强度；无运动习惯的应循序渐进。
5.胎儿发育情况：若产检发现胎儿不稳定或有异常，应减少运动或暂停运动。
总之，孕妇运动需综合多方面因素考虑，以自身舒适、不引起不适或异常为原则。运动过程中若有任何不适，应立即停止并就医。运动时要有家人陪伴，确保安全。