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刘业娟 医师
家庭医生在线合作医院
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女孩经常熬夜,饮食上应注重营养均衡。宜多吃新鲜蔬果、优质蛋白食物、坚果、全谷物、鱼类等,避免吃高糖、高盐、高脂、辛辣刺激、含咖啡因多的食物。 1. 新鲜蔬果:如蓝莓、橙子、菠菜等,富含维生素 C、维生素 E 和抗氧化剂,有助于减轻熬夜对身体的损害。 2. 优质蛋白食物:像鸡蛋、牛奶、瘦肉,能提供能量,维持身体正常代谢。 3. 坚果:例如核桃、杏仁,含有不饱和脂肪酸和蛋白质,对大脑和心血管有益。 4. 全谷物:如燕麦、糙米,富含膳食纤维,可促进肠道蠕动,维持消化功能。 5. 鱼类:如三文鱼、鳕鱼,富含 Omega-3 脂肪酸,有益于心脑血管健康。 6. 应避免的食物:高糖的糕点、饮料,高盐的腌制品,高脂的油炸食品,辛辣刺激的火锅、烧烤,以及咖啡、浓茶等含咖啡因多的饮品。 总之,经常熬夜的女孩要通过合理饮食来减轻熬夜带来的不良影响,同时尽量调整作息,保持良好的生活习惯。
2024-12-05 20:36
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