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田林刚
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12岁女孩来月经后，可通过合理饮食来促进长高，如摄入富含蛋白质、钙、维生素、矿物质、膳食纤维的食物等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等，能为生长提供原料。 2. 钙：钙对于骨骼发育至关重要。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙来源。 3. 维生素 D：能促进钙的吸收。可以通过晒太阳获取，也可食用蛋黄、鱼肝油等。 4. 矿物质：如锌、铁等，有助于生长发育。含锌丰富的食物有海鲜、坚果，含铁丰富的有动物肝脏、红肉等。 5. 膳食纤维：促进肠道蠕动，利于营养吸收。全谷物、蔬菜、水果中含量较多。 总之，12岁女孩来月经后，要保证饮食均衡，多样化摄入各类营养素，同时结合适量运动和充足睡眠，有助于长高。
2024-12-05 03:29
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