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田林刚
家庭医生在线合作医院
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12 岁女孩来月经后，可通过合理饮食促进长高，如摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，包括牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，它们能提供优质蛋白质，有助于骨骼和肌肉的发育。 2.钙：钙对于骨骼生长至关重要。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙，能增强骨骼的强度和密度。 3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含有较多的维生素 D，多晒太阳也有助于身体合成维生素 D。 4.锌：锌参与生长激素的合成。像牡蛎、动物肝脏、坚果等食物富含锌，对生长发育有益。 5.新鲜蔬果：新鲜的蔬菜和水果富含维生素 C、矿物质等，如橙子、草莓、西兰花等，可提高身体免疫力，为生长发育提供良好的基础。 总之，12 岁女孩来月经后，饮食要多样化、均衡化，保证营养充足，同时结合适当的运动和充足的睡眠，更有助于长高。
2024-09-23 17:12
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