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张风忠 护师
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太瘦的人要看到肌肉，所需时间因人而异，取决于多种因素，如初始体重、锻炼强度、饮食状况、睡眠质量、基因遗传等。 1.初始体重：体重过轻的人，肌肉增长相对较慢。因为本身肌肉量少，需要更长时间的积累。 2.锻炼强度：高强度且规律的力量训练，如每周至少三次的器械练习，能更快刺激肌肉生长。但如果锻炼不规律或强度过低，效果就不明显。 3.饮食状况：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是关键。蛋白质能促进肌肉修复和生长，若蛋白质摄入不足，会影响肌肉的形成。 4.睡眠质量：良好的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。睡眠不足会影响激素分泌，从而阻碍肌肉的发展。 5.基因遗传：有些人天生肌肉生长速度较快，而有些人则较慢。这是由基因决定的。 总之，要看到明显的肌肉增长，需要综合考虑以上因素，并保持耐心和坚持。通常，持续科学锻炼和合理饮食 3-6 个月可能会有初步效果，但具体时间因人而异。
2024-12-05 15:47
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