如何正确有效地活动颈椎_即问即答

即问即答

如何正确有效地活动颈椎

2024-12-04 16:36 点击扫描二维码更精彩

疾病：颈椎病

问题：

怎样活动颈椎

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

黄小琪药师

家庭医生在线合作医院

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药剂科

正确有效地活动颈椎，可通过颈部伸展、旋转、侧屈、环绕、对抗练习等方式来实现。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头向上抬起，尽量伸展颈部，保持 5 秒钟，然后放松。重复 5 次。 2.颈部旋转：缓慢地将头向一侧转动，尽量看向肩部后方，保持 5 秒钟，然后转向另一侧。左右各重复 5 次。 3.颈部侧屈：将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持 5 秒钟，然后换另一侧。左右各重复 5 次。 4.颈部环绕：缓慢地以颈部为轴，顺时针和逆时针方向各转动头部 5 圈。 5.对抗练习：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力，形成对抗，保持 5 秒钟，重复 5 次。这些活动颈椎的方法简单易行，但需注意动作要缓慢、轻柔，避免过度用力和快速运动。如颈椎存在疾病或不适，应在医生指导下进行适当的锻炼。
2024-12-05 04:29

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