如何在 20 天内有效提升上肢力量以拉单杠？
2024-09-22 17:06
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怎样练上肢力量�
你好，我现在急求一种能练习上肢力量的方法，为了能拉单杠12到16个，谢谢。大约还有20天就考核了，我现在只能拉1到2个，急求，谢谢。
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回答1
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孙桂芳 主任医师
河北省中医院
三级甲等
儿科
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可以多做卧推运动和杠铃的上举运动，这样可增加斜方肌的力量~~~这样拉单杠容易多了
2024-09-23 06:24
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回答2
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黄飞龙 医师
家庭医生在线合作医院
其他
妇产科
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要在 20 天内提升上肢力量，可从针对性训练、饮食调整、保证休息、借助器材辅助、注意训练安全等方面着手。 1.针对性训练：进行俯卧撑、哑铃弯举、引体向上等练习，分组进行，逐渐增加每组次数和组数。 2.饮食调整：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，为肌肉生长提供营养。 3.保证休息：每天保证充足睡眠，让肌肉有恢复和生长的时间。 4.借助器材辅助：使用握力器、臂力器等器材，增强手部和手臂力量。 5.注意训练安全：训练前充分热身，避免受伤；训练时注意姿势正确，防止肌肉拉伤。 提升上肢力量需要坚持和科学的方法，按照上述建议进行训练，有望在 20 天内取得一定效果，但也要根据自身身体状况合理调整。
2024-09-22 19:06
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