外出旅游三天未排便，可能是饮食改变、水分摄入不足、运动量减少、作息紊乱、精神紧张等原因导致。可以通过调整饮食、增加水分摄入、适当运动、规律作息、放松心情等方法来改善。 1. 饮食调整：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、苹果等）、全谷物（糙米、全麦面包等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。 2. 补充水分：保证充足的水分摄入，每天至少 1500 - 2000 毫升，有助于软化粪便，使其更容易排出。 3. 增加运动：进行适度的运动，如散步、慢跑等，能增强肠道的蠕动能力。 4. 规律作息：保持良好的睡眠和规律的作息时间，有利于身体的正常代谢和肠道功能。 5. 放松心情：旅游中可能会紧张焦虑，尝试通过深呼吸、冥想等方式放松，减轻精神压力对肠道的影响。 6. 药物辅助：如果上述方法效果不佳，可以在医生指导下使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物，但需遵医嘱。 总之，外出旅游时出现排便困难不必过于紧张，通过上述多种方法的综合运用，一般可以改善症状。如果便秘情况持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医。