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贺常见 主治医师
中原油田妇幼保健院
一级
内科
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每天锻炼的适宜时长受多种因素影响，如锻炼目的、个人身体状况、运动类型、年龄以及锻炼频率等。 1. 锻炼目的：若以增强心肺功能为目的，如进行跑步、游泳等有氧运动，每次 30 分钟以上较为适宜；若为了增加肌肉力量，进行器械训练等，每次 60 分钟左右较好。 2. 个人身体状况：身体强健者可适当延长锻炼时间，但体质较弱或有慢性疾病者，如高血压、糖尿病患者，每次锻炼 20 - 30 分钟为宜。 3. 运动类型：高强度运动，如篮球、足球，每次 60 - 90 分钟；低强度运动，如散步、瑜伽，每次 30 - 60 分钟。 4. 年龄：青少年可进行较长时间锻炼，每次 60 - 90 分钟；中老年人每次 30 - 60 分钟，避免过度疲劳。 5. 锻炼频率：每天都锻炼，每次时间可稍短，30 - 60 分钟；若每周锻炼次数较少，每次可适当延长至 60 - 90 分钟。 总之，要根据自身实际情况合理安排锻炼时间，避免过度运动造成损伤，同时也要保证锻炼的效果。
2024-12-05 07:01
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