如何通过饮食和锻炼实现减肥成效_即问即答

即问即答

如何通过饮食和锻炼实现减肥成效

2013-12-26 15:58 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

如何通过饮食和锻炼实现减肥成效

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

李百花副主任医师

北京大学第三医院

三级甲等

营养科

减肥需综合多种方法，包括饮食调整、合理锻炼、规律作息、良好心态和定期监测。若减肥效果不佳或出现身体不适，应及时就医。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬果摄入，保持饮食清淡和均衡。
2.锻炼方式：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
3.作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心态调整：保持积极心态，避免因短期内体重未下降而放弃。
5.定期监测：记录体重、体脂等变化，根据情况调整减肥计划。
减肥是一个长期过程，坚持饮食和锻炼的科学结合，才能达到理想效果。
2013-12-26 16:13

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