每天运动多久能实现减肥效果？_即问即答

即问即答

每天运动多久能实现减肥效果？

2024-12-05 11:34 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

每天运动多长时间，有减肥的效果

回答1
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何甲书医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

每天运动达到一定时长并保持规律，能促进能量消耗，帮助实现减肥效果。这涉及运动类型、个人体质、初始体重、运动强度和运动频率等因素。 1.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 2.个人体质：基础代谢率高的人可能运动较短时间就有效果，而代谢较慢者需更长时间。 3.初始体重：体重基数大的人前期减肥相对明显，每天运动 40 分钟左右为宜。 4.运动强度：高强度运动如 HIIT 训练，20 分钟可能就有较好效果；低强度如散步，则需 60 分钟以上。 5.运动频率：每周至少运动 3 - 5 次，能更好地维持减肥成果。总之，要实现减肥效果，不能仅依赖运动时长，还需综合考虑多种因素，选择适合自己的运动方式和频率，并长期坚持。
2024-12-06 00:23

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