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刘楠 医师
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16 岁女孩长不高，饮食方面可从补充蛋白质、钙、维生素、矿物质、保证营养均衡等方面着手。 1. 补充蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质的食物。 2. 补充钙质：钙对于骨骼生长至关重要。多吃乳制品如酸奶、奶酪，以及豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。 3. 摄取维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收。可通过食用鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物来补充。 4. 摄入矿物质：如锌、铁等，有助于身体正常发育。含锌丰富的食物有瘦肉、海鲜，含铁多的有动物肝脏、菠菜等。 5. 保证营养均衡：各类食物都要适量摄入，避免挑食、偏食，保证碳水化合物、脂肪、膳食纤维等的合理摄入。 总之，饮食调整只是促进身高增长的一部分，还需要结合适当的运动、充足的睡眠等。如果身高问题较为严重，建议及时就医，查明原因。
2024-12-05 12:44
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