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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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要将全身肥肉练成结实肌肉，需综合考虑饮食、运动、休息、心态和坚持等因素。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
2013-12-26 19:37
1.合理饮食：保证摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，控制碳水和脂肪的摄入量。
2.科学运动：包括有氧运动，如慢跑、游泳，以及力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.充足休息：每晚保证7-9小时高质量睡眠，利于肌肉恢复和生长。
4.良好心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。
5.长期坚持：肌肉塑造非一蹴而就，需长期持续努力。
总之，通过科学合理的饮食、运动、休息，并保持良好心态和坚持不懈，才能实现将肥肉转化为结实肌肉的目标。
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