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赵国华 医师
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增肥需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等多方面因素。合理的饮食结构、适度的运动锻炼、充足的睡眠休息、良好的心理状态以及排查可能影响体重的疾病，都是增肥过程中需要关注的要点。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、米饭、面食、坚果等。每天可适当加餐，保证热量摄入充足。 2. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但运动强度不宜过大，避免消耗过多能量。 3. 睡眠：保证每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4. 心理：保持轻松愉悦的心情，减少压力对身体的影响。长期的焦虑或抑郁可能影响食欲和消化。 5. 疾病：排查甲状腺功能减退、糖尿病等可能导致消瘦的疾病。若有相关疾病，需积极治疗。 增肥并非一蹴而就，需要长期坚持健康的生活方式。如果尝试一段时间后仍无法有效增肥，建议咨询医生以获取更专业的建议和帮助。
2024-12-04 23:11
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