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刘业生 主治医师
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要使腰围和臀围变小，可通过有氧运动、力量训练、饮食控制、良好作息以及针对性训练来实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括腰部和臀部。每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 2.力量训练：包括深蹲、臀桥、平板支撑等，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。建议每周 2-3 次，每次可进行 2-3 组，每组 10-15 次。 3.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。避免暴饮暴食，控制每餐的分量。 4.良好作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。每天应保证 7-8 小时的睡眠时间。 5.针对性训练：如侧抬腿、转腰运动等，专门针对腰部和臀部进行锻炼。每天可进行 2-3 组，每组 15-20 次。 总之，要使腰围和臀围变小，需要综合多种方法，并长期坚持。同时，锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
2024-12-04 19:30
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