腰椎间盘突出适合哪些锻炼方式？_即问即答

即问即答

腰椎间盘突出适合哪些锻炼方式？

2024-12-05 11:53 点击扫描二维码更精彩

疾病：腰椎间盘突出

问题：

腰椎盘突出该怎么锻炼?

回答1
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尹书方主治医师

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腰椎间盘突出是由于腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。对于腰椎间盘突出患者，可通过游泳、小燕飞、五点支撑、倒走、平板支撑等锻炼方式来缓解症状。 1.游泳：游泳是一项全身性的运动，尤其是蛙泳，能够有效锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。 2.小燕飞：患者取俯卧位，双手向后伸展，双腿伸直向上抬起，头部抬起，形似燕子飞，能增强腰背肌力量。 3.五点支撑：仰卧位，以双足、双肘和头部为支撑点，将臀部抬起，可强化腰背部肌肉。 4.倒走：倒走时重心后移，能减轻腰椎间盘的压力，改善腰部的血液循环。 5.平板支撑：通过保持身体呈一条直线，锻炼核心肌群，增强腰部的稳定性。需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的锻炼方式和强度，如有不适应立即停止并就医。锻炼应在症状缓解期进行，急性发作期应以休息为主。
2024-12-05 13:31

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