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刘楠 医师
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肩周炎的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、外旋运动、内旋运动、背后拉手运动等。 1.钟摆运动：身体前倾，单手自然下垂，像钟摆一样前后、左右摆动，每次 10 分钟左右。 2.爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬，尽量达到更高的高度，每天多次练习。 3.外旋运动：双手握住一根棍棒，手臂紧贴身体，通过转动棍棒来带动肩部外旋。 4.内旋运动：在背后用健侧手握住患侧手腕，向健侧拉，帮助患侧肩部内旋。 5.背后拉手运动：双手在背后相握，尽量向上提拉，可拉伸肩部肌肉。 肩周炎患者进行锻炼时要循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果症状严重或锻炼后无改善，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
2024-12-06 00:58
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