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回答1
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魏爱芹 医师
石家庄市妇幼保健院
二级甲等
妇科
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仰卧起坐的正确做法包括身体姿势、动作节奏、呼吸配合等方面，而适宜的时间段则需综合考虑个人身体状况、日常作息等。具体有身体准备、动作规范、呼吸节奏、锻炼频率、时间选择等。 1.身体准备：进行充分的热身，活动腰部、颈部和肩部关节，预防受伤。 2.动作规范：仰卧时，双腿屈膝，双手抱头或扶于耳侧，起身时用腹部力量带动上半身，避免手臂用力拉扯头部。 3.呼吸节奏：起身时呼气，躺下时吸气，保持呼吸均匀。 4.锻炼频率：每周进行 3 - 5 次为宜，避免过度疲劳。 5.时间选择：饭后 2 小时左右进行较为合适，早晨起床后或晚上睡觉前也可，但要避免睡前 1 小时内剧烈运动。 掌握仰卧起坐的正确做法和选择适宜的时间段，有助于提高锻炼效果，减少受伤风险，达到增强腹部力量的目的。
2024-12-05 19:14
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