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薛祖洋 主治医师
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腿部肌肉锻炼方法有很多，如深蹲、箭步蹲、提踵、腿弯举、坐姿腿屈伸等。 1.深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，可有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉。 2.箭步蹲：前后脚交替迈出，下蹲时保持身体稳定，侧重锻炼大腿前侧和后侧肌肉。 3.提踵：双脚站立，踮起脚尖，提升小腿肌肉力量。 4.腿弯举：可借助器械，弯曲腿部，锻炼大腿后侧肌肉。 5.坐姿腿屈伸：坐在器械上，伸直腿部，增强大腿前侧肌肉力量。 进行腿部肌肉锻炼时，要注意正确的姿势和动作规范，避免受伤。同时，逐渐增加锻炼的强度和频率，坚持长期锻炼才能取得良好效果。
2024-12-05 19:04
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