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沙英娟 主治医师
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妇产科
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瘦人想要快速增肥，需综合考虑饮食调整、运动锻炼、睡眠保障、心理调节和疾病排查等方面。 1. 饮食调整：增加高热量、高蛋白食物的摄入，如牛肉、鸡肉、鱼虾、蛋类、坚果等。同时，适当增加主食的量，保证每餐营养均衡。 2. 运动锻炼：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量。但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 睡眠保障：保证充足且高质量的睡眠，每晚 7 - 9 小时为宜。良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理调节：保持轻松愉快的心情，减轻压力。长期的紧张焦虑可能影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，应及时就医排查，进行针对性治疗。 总之，瘦人增肥需要综合多种方法，持之以恒，并关注身体变化。如有需要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。
2024-12-05 13:37
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