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一日三餐怎样合理安排

一日三餐怎样合理安排

  • 回答1

    我们邀请临床执业医师解答上述提问,您可以进行追问或是评价

    李百花 副主任医师

    北京大学第三医院

    三级甲等

    营养科

    合理的一日三餐对于维持身体健康至关重要。要考虑营养均衡、消化负担、个人需求等因素,如有不适需及时就医。健康问题不容忽视,身体稍有不适即应就医,听从医生的专业建议进行治疗。
    1.早餐:应丰富多样,包含优质蛋白如鸡蛋、牛奶,适量碳水化合物如全麦面包,再搭配水果提供维生素和膳食纤维。
    2.午餐:以主食如米饭、面条等提供能量,搭配适量肉类、蔬菜保证营养均衡。
    3.晚餐:宜清淡易消化,可选择粥类、蔬菜等,避免油腻、辛辣食物。
    4.时间安排:三餐定时,早餐在7-9点,午餐11-13点,晚餐17-19点为宜。
    5.食量控制:早餐占全天能量25%-30%,午餐30%-40%,晚餐30%-35%。
    总之,科学合理安排一日三餐有助于保持良好的身体状态,预防消化疾病。

    2013-12-27 15:31
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擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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擅长:肺癌、肝癌、大肠癌,以及胃、鼻咽癌、恶性淋巴瘤和妇科良、恶性肿瘤等。

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