在家如何有效运动减肥_即问即答

即问即答

在家如何有效运动减肥

2013-12-27 15:22 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

在家如何有效运动减肥

回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

王泽副主任医师

广东省中医院

三级甲等

康复科

在家运动减肥需综合多种因素，包括运动方式选择、运动时间控制、运动强度把握、饮食配合及注意事项。如减肥效果不佳或身体不适，应及时就医。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.选择适合的运动：如跳绳、健身操、瑜伽等，根据自身兴趣和身体状况决定。
2.合理安排运动时间：初期每天15分钟，逐渐递增，最终每天30分钟至1小时。
3.控制运动强度：避免过度疲劳，以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流为宜。
4.结合力量训练：如俯卧撑、平板支撑，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
5.注意运动前后拉伸：预防运动损伤，放松肌肉。
6.配合饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪食物。
7.保持良好的睡眠：充足睡眠利于新陈代谢，促进减肥。
8.坚持运动：每周至少运动3-5次，养成习惯。
总之，在家运动减肥要科学合理，持之以恒，才能达到理想效果。
2013-12-27 15:37

咨询相关医生

就医问药

针对上述提问，推荐就医问药相关内容，希望帮助您更好解决问题

什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

疾病症状：关节痛乏力

推荐医生 更多»