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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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余金龙 副主任医师
广州医科大学附属第一医院
三级甲等
临床心理科
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改善睡眠质量，需从多方面入手，包括生活习惯、心理状态、环境因素等。严重者可能需就医。长期睡眠差或存在相关疾病风险。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
2018-08-10 20:05
1.规律作息：每天尽量在相同时间入睡和起床，有助于调整生物钟。
2.睡前放松：可通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。
3.环境适宜：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。
4.饮食注意：睡前避免进食过多，不喝浓茶、咖啡，晚餐清淡适量。
5.心理调节：减少焦虑，保持心情愉悦，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
6.适当运动：白天进行适量运动，但睡前2小时内避免剧烈运动。
7.药物辅助：必要时可在医生指导下服用谷维素、维生素B1等药物改善睡眠。
综合采取上述方法，有助于改善睡眠质量。若睡眠问题严重，应及时就医，寻求专业帮助。
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回答2
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于学晖 药师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
营养科
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: 先自己规定时间,到时间就睡,就是睡不着也要先躺在床上做好准备,久而久之习惯就万自然。
2013-12-27 16:02
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