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回答1
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于学晖 药师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
营养科
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减肚子赘肉需综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、腹部训练、保持良好心态等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：有氧运动如慢跑、游泳等能有效燃烧脂肪，结合仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练，增强腹部肌肉。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起脂肪堆积。 4.腹部训练：除了常见的仰卧起坐和平板支撑，还可以尝试卷腹、侧腹肌训练等动作，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 总之，减肚子需要长期坚持，多种方法综合运用，才能达到理想效果。
2024-09-23 14:33
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