-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
张东升 医师
广州市第一人民医院
三级甲等
心血管内科
-
健康的减肥需要合理饮食、适量运动和良好的生活习惯。短期内快速减重 10 斤不太现实且可能对健康不利，但可以提供一些有助于减肥且增加饱腹感的食谱建议，包括高纤维食物、优质蛋白食物、低升糖指数食物等。 1.高纤维食物：如燕麦、荞麦、蔬菜等，富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。 2.优质蛋白食物：像鸡胸肉、鱼虾、豆类，有助于维持肌肉量，提高基础代谢。 3.低升糖指数食物：例如苹果、梨、柚子等水果，以及糙米、玉米等粗粮，可避免血糖波动导致的饥饿感。 4.富含水分的食物：冬瓜、黄瓜、西瓜等，水分多，热量低，能占据胃容量。 5.坚果类：适量的杏仁、巴旦木等，富含健康脂肪和蛋白质，增加饱腹感。 减肥不能仅依赖食谱，还需结合适当运动和规律作息。同时，减肥速度不宜过快，以免影响身体健康。
2024-09-26 06:01
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
