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回答1
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孟祥贞 医师
滨州市人民医院
三级甲等
内科
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男生减肚子上赘肉，可通过饮食控制、有氧运动、腹部训练、规律作息、减少饮酒等方法实现。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。 3.腹部训练：可进行仰卧起坐、平板支撑、卷腹等针对性训练，增强腹部肌肉力量，使腹部更紧致。 4.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免因睡眠不足导致激素失衡而引发肥胖。 5.减少饮酒：酒精热量较高，且可能影响肝脏代谢功能，导致脂肪堆积，应尽量减少饮酒量。 总之，男生减肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持，才能达到理想效果。
2024-09-25 21:28
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